秋季養生法！

秋季養(yang) 生法！

補充維生素 維生素在人體(ti) 免疫係統中發揮著重要的作用，身體(ti) 抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關(guan) 。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為(wei) 使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們(men) 富含維生素E。

按摩3個(ge) 穴位 通過對3個(ge) 穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火等症狀，提高免疫力。這3個(ge) 穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後zui突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩(liang) 個(ge) 骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鍾。

經常進行溫和運動 寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guan) ，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體(ti) 免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控製在195×60%至195×70%之間，即117~137之間。健身莊家推件的運動是健走、遊泳、慢跑。

每天勤洗手 科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體(ti) 表麵能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們(men) 隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，隻能逐次地衝(chong) 洗掉。

秋季多睡1小時 良好的睡眠可以使體(ti) 內(nei) 的兩(liang) 種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會(hui) 使免疫係統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫係統能從(cong) 忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢，不妨一試。