如何預防骨質增生！

如何預防骨質增生！

骨質增生是人體(ti) 正常的生理現象之一，其本質是骨骼的“衰老"。就像人老了長白頭發、長皺紋是一個(ge) 道理。隨著年齡的增長，人體(ti) 脊柱和關(guan) 節周圍的肌肉、韌帶等組織會(hui) 發生退行性改變，破壞脊柱和關(guan) 節的平衡，出現脊柱和關(guan) 節的不穩定。人體(ti) 為(wei) 了適應這些變化，產(chan) 生新的平衡狀態，就會(hui) 通過骨質增生的方式增加骨骼的表麵積，減少骨骼單位麵積上的壓力，使脊柱或關(guan) 節更加穩定。 
因此，單純的骨質增生是人體(ti) 的一種保護性生理反應，是人體(ti) 再生、修複和重建的正常功能，它並不一定都是病。
大部分的增生是不用進行醫學幹預的，隻有骨質增生造成了疼痛、腫脹、肢體(ti) 功能障礙等研究症狀，使人感到“難受"，這時的骨質增生才是一種疾病。像有些患者這樣因骨質增生導致的明顯疼痛麻木，還有常見的跟骨骨刺使人不能正常走路，類似這樣有骨質增生的同時，還有相應研究症狀的稱為(wei) 骨質增生症。
骨質增生也會(hui) 找上年輕人
骨質增生並非老年人的“專(zhuan) 力"，年輕人也會(hui) 有不同程度的骨質增生。主要原因是骨關(guan) 節的超負荷運動。
什麽(me) 樣的人容易得骨質增生？
一些從(cong) 事重體(ti) 力勞動的人員，如搬運工等。由於(yu) 長時間高負荷的勞作，致使關(guan) 節過於(yu) 受損，時間長了就會(hui) 導致骨質增生的產(chan) 生。
骨質增生也有一些其他誘因，如外傷(shang) 、 肥胖以及長期固定姿勢等。中醫認為(wei) 風、寒、暑、濕、燥、火等也會(hui) 加重骨質增生的症狀。
辟謠：骨質增生患者不需要補鈣
一般人聽到骨質增生會(hui) 誤認為(wei) 是身體(ti) 裏骨鈣太多，但事實恰恰相反，有些情況的骨質增生是身體(ti) 缺鈣的表現之一，如果此時不及時補鈣，下一步就有可能出現骨質疏鬆症。
如何預防骨質增生？
雖然骨質增生是一種正常的生理現象，但是通過科學的預防，可以減緩骨質增生的發生。
適當補鈣、合理飲食
在日常飲食中多攝入一些含鈣量高的食物，如牛奶、魚、蝦、豆製品等。盡量少喝或者不喝碳酸飲料，因為(wei) 這類飲料會(hui) 加速鈣質的流失。現在不少人酗酒、嗜煙、過多攝入咖啡因，這些都會(hui) 不同程度地抑製骨細胞的活動，妨礙鈣、鎂的吸收和利用。因此要戒煙、限酒，少喝咖啡和濃茶。
適當進行運動鍛煉
長期劇烈的運動會(hui) 使骨關(guan) 節超負荷導致骨質增生，但這並不是說不讓運動，而是要避免長期劇烈運動。每周進行適量的運動可以提升肌肉耐力，改善血液循環，增加骨骼中血液的流動，延緩骨質流失，增加骨骼強度。常見的運動有慢跑、遊泳、爬山、打太極拳等。
養(yang) 成良好生活習(xi) 慣
在工作和生活中保持良好的坐、站、臥姿勢， 避免長時間保持一個(ge) 姿態，超過 1 小時應活動放鬆一下。同時要保持正常體(ti) 重，避免肥胖，過重會(hui) 加大關(guan) 節軟骨麵的壓力，令其受力不均勻，加速關(guan) 節軟骨的磨損，直接造成骨質增生。
積極進行自我寶健按膜，經常適度拍打按摩好發骨質增生的部位，如腰部、頸部、雙膝關(guan) 節處等。通過適度拍打按摩可以解除肌肉疲勞，促進局部血液循環，緩解症狀，達到預防骨質增生發生的目的。