堅持打羽毛球的好處！

堅持打羽毛球的好處！

      打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為(wei) 打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體(ti) ，眼部的睫狀肌就會(hui) 不斷地收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液循環，從(cong) 而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於(yu) 普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會(hui) 明顯提高。

      打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體(ti) 、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管係統和呼吸係統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鍾160~180次，中強度心率可達到每分鍾140~150次，低強度運動心率也可達到每分鍾100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guan) 節、膝關(guan) 節、肩關(guan) 節、髖關(guan) 節等部位，所以對於(yu) 全身肌肉和關(guan) 節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會(hui) 不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間後，你會(hui) 發現身體(ti) 苗條了，肌肉緊實了，體(ti) 力也好了起來。

打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷(shang) ；打完球不放鬆，也會(hui) 導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會(hui) 造成疲勞過度，從(cong) 而失去再次運動的玉望。

準備活動：時間不能少於(yu) 10分鍾。慢跑、壓腿、搓揉關(guan) 節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在於(yu) 使身體(ti) 各個(ge) 關(guan) 節都活動開，以身體(ti) 微微出汗為(wei) 宜。

放鬆活動：時間不能少於(yu) 20分鍾。兩(liang) 人相互放鬆，也可以自己放鬆，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。