睡眠方式不妥影響睡眠質量！

睡眠方式不妥影響睡眠質量！

睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體(ti) 必*“營養(yang) ”。而不正確的睡眠方式也會(hui) 大大降低睡眠質量，威脅到我們(men) 的健康。

枕頭過高

從(cong) 生理角度上講，枕頭以8～12厘米為(wei) 宜。太低容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高會(hui) 影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

枕著手睡

睡時兩(liang) 手枕於(yu) 頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nei) 壓力升高，久而久之還會(hui) 產(chan) 生“返流性食道炎”。

被子蒙頭

以被蒙麵易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體(ti) 健康極為(wei) 不利。嬰幼兒(er) 更不宜如此，否則有窒息的危險。

張口呼吸

閉口夜臥是保養(yang) 元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會(hui) 吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

劇烈運動

睡前劇烈活動，會(hui) 使大腦控製肌肉活動的神經細胞呈現*烈的興(xing) 奮狀態，這種興(xing) 奮在短時間裏不會(hui) 平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體(ti) 平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

對著風睡

人體(ti) 睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為(wei) ，“風為(wei) 百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。”所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為(wei) 宜。

坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了。因為(wei) 坐著睡會(hui) 使心率減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從(cong) 而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

睡前生氣

睡前生氣發怒，會(hui) 使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wan) 千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(hui) 不斷刺激大腦。大腦有興(xing) 奮點，人便不會(hui) 安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會(hui) 刺激中樞神經，使人興(xing) 奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會(hui) 更加興(xing) 奮，使人不易入睡。