吃什麽有助於睡眠

吃什麽(me) 有助於(yu) 睡眠

有助於(yu) 睡眠的食物

紅棗

紅棗對多夢,精神恍惚有顯著療效,把紅棗去核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可提高睡眠質量。

小魚、南瓜對治療失眠有一定的效果。另外，芹菜湯的效果也很好，所以平時可以多食用。

另外，適當地做些輕鬆的運動，可以幫助血液循環，以促進入睡。睡前泡個(ge) 溫水澡後再就寢，也有助於(yu) 睡眠。

牛奶

牛奶中含有豐(feng) 富的營養(yang) 成分還含有兩(liang) 種催眠物質。其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的製造S-羥色胺的原料；色氨酸，由於(yu) L色氨酸的作用，往往隻需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體(ti) 功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉-片肽”，能使全身產(chan) 生舒適感，有利於(yu) 入睡和解除疲勞，且又不會(hui) 使人成癮。牛奶對體(ti) 虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為(wei) 明顯。 因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。

蜂蜜

蜂蜜具有補中益氣、安五髒、和百藥，，對失眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入衝(chong) 水，臨(lin) 睡前喝一杯。

核桃

核桃可用於(yu) 治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。

葵花子

葵花子含亞(ya) 油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

小米

小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發現,小米中含有豐(feng) 富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑製,使人產(chan) 生困倦感,臨(lin) 睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。

失眠症是指經常入睡困難或時睡時醒，睡眠不熟，醒後不能入睡以及整夜不能入睡等，它行為(wei) 表現行為(wei) 表現伴有頭暈、頭痛、心悸、健忘等症狀，給人們(men) 的日常生活帶來很大的困擾。

焦慮、緊張、恐懼、興(xing) 奮等會(hui) 導致失眠。某些含甲狀腺製劑的藥物、大-麻-葉、咖-啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影響。由於(yu) 身體(ti) 不適或疾病往往也能引起失眠，例如氣喘及過度疲勞、工作壓力過重等。失眠者平時進行有規律的體(ti) 育鍛煉，減輕思想壓力，心態平衡，可使睡眠良好。如果是因為(wei) 服用某些藥物而引起失眠，可向醫生谘詢。

失眠患者在飲食與(yu) 保健上應注意以下一些問題。

飲食宜清淡，易消化，多食穀物、豆類食物、蔬菜、水果、魚類、瘦肉及牛奶等。平時可選用百合、蓮心、核桃、芹菜等有利於(yu) 改善睡眠的食物。忌食動物性脂肪、動物內(nei) 腦幹及含膽固醇高的食物。盡是少飲用含咖-啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(le) 飲料，可多飲用一些果蔬汁。